18 nad

[...] lesie, dosyć krótką rundę więc po pierwsze ciężko utrzymać równiutkie tempo bo co 200m zakręt, bo trzeba coś przeskoczyć, albo ominąć albo skrócić lub wydlużyć krok żeby nie nadepnąć na korzeń. A po drugie chodzi też o głowę. Poza tym, że trenuję ciało to kiedy biegnę w ciszy to cudownie odpoczywa też głowa od muzyki, gadania, hałasu itd. Coraz [...]

[...] 40*6/ 65*6 / 60*6 50*6/ 80*6 / 75*6 60*6/ 95*6 / 90*6 70*6/ 110*6 / 105*5 80*6/ 115*6 / 120*5 90*6 / - / - 100*6 / - / - 105*5 / - / - B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8 26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8 31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8 36,75*8/ 38,75*8 / 43,75*8 38,75*7/ 41,75*8 / 46,25*8 C2. Wymach boczny w [...]

[...] / 107,5*6/105*6 70*6/ 110*6 / 105*5 / 122,5*6/125*3 80*6/ 115*6 / 120*5 / -/- 90*6 / - / - / -/- 100*6 / - / - / -/- 105*5 / - / - / -/- B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8 / 38,75+1*8/48,75+1*8 26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8 / 41,25+1*8/48,75+1*8 31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8 / 43,75+1*8/48,75+1*8 36,75*8/ [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

[...] perfekcji zrobiłem sobie po 25 na stronę. Czułem każdy mięsień skośny i całe plecy. Super. Czas: 17 minut 9 sekund Średnie tętno: 119 BPM Max.: 130 BPM Część III - nadrzuty Carycą Czas 23 minuty 10 sekund Średnie tętno: 116 BPM Maksymalne: 136 BPM Tętno: https://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130323_3.png Jej Żeliwna Wysokość [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 13x25kg 11x25kg 13x20kg 11x20kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 15/13 /11/10 / cc, rece nad glowa 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 16x20kg / 13x25kg / 11x25kg / 10x25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 16x6kg / [...]

brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]

[...] w rzucie młotem odbył się 25 maja 1996 r. A już 27 dni póżniej zdobyła tytuł mistrzyni Polski bijąc rekord Polski seniorek. Do ukończenia 14 lat brakowało Jej jeszcze ponad 4 miesiące. Poniżej zamieszczamy wyniki wszystkich startów Kamili. 192 starty - 111 zwycięstw Kamili Skolimowskiej 76.83 1 Doha 11.05.07 SGP rekord Polski 75.29 [...]

[...] mnie tu nie ma, to się mylił;) Wreszcie mam znowu czas na prowadzenie dziennika i jako, że to najlepszy motywator do działań- wracam;) najpierw w skrócie co u mnie ;) waga- nadal zbyt duża, ale póki kondycja nadal na dobrym poziomie, to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie leczenia, wiem, że będzie dobrze:) Biorę tabletki w związku ze [...]

Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

[...] nazwisko. Z ubogiej Kenii przeniósł się do bogatego Kataru. Czy koledzy z kenijskiej reprezentacji chcieli dać mu nauczkę? Na pewno. - Nigdy mu nie wybaczę! Był moją, naszą nadzieją - krzyczał mi w twarz Moses Kiptanui, genialny biegacz, a dziś trener kenijskich średniodystansowców. - Kto go nauczył biegać? Ja! Kto mu dawał pieniądze? Ja! A on w [...]

[...] jest już mój maks. Więcej niestety nie dam rady... no może prawą ręką dałbym 45 kg x 1. B. Za mały ciężar, trzeba dołożyć ze 3 kg - uwielbiam to ćwiczenie C. lewą ręką beznadziejnie mi się robi, ciężko utrzymać hantel żeby nie bujał się na boki. Za to prawą za***iście. No i stąd delikatna różnica w budowie pleców między lewą a prawą stroną, [...]

[...] 85 pompek WOD 2: W drużynach 3 osobowych: 90-60-30 Przysiad z talerzem (10kg) GTO z talerzem (10kg) *Przed każdą rundą drużyna musiała zrobić wykroki z talerzem trzymanym nad głową przez szerokość boiska (około 100m). WOD 2 z koleżankami wygrałyśmy 8-) Skończyłyśmy pierwsze :-) Dzisiaj będzie jeszcze basen i sauna, może mniej tyłek będzie [...]

[...] do tego treningu, jeśli chodzi o chęci, motywację itp., ale okazał on się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem i nic nie wskórałem, co dramatycznie obniżyło morale. Wkurviony podszedłem do [...]

[...] serii chyba ze masz dysproporcje i cwiczysz jakas partie słabiej byle utrzymac jej dotychczasowy "rozmiar" ale nigdzie tego nie wyczytałem "zastanawiam się nad zastąpieniem tego (w cyklu 15) ściąganiem drążka wyciągu" * jak najbardziej "W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu [...]

[...] drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 9, 8, 10 18,4 kg 3a. Wykroki 3 x 8 8,4 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 15, 12, 12 4b. Świece 15, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Potem wpadła godzina rozciągania nóg. Tzn. samego rozciągania [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

Odnośnie 5/3/1..tu masz bardzo fajny gotowiec napisany przez Wendlera, gdzie jest i praca nad siłą, jak i spompować bicka można :) Sam się nad nim zastanawiam :) https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 Chyba są 4 odsłony, 1.2/ 1.3/1.4, stopniowo dodaje historie typu joker set, first set least, i pozostałe innowacje. Zmieniony [...]

Niestety dziś rano dostałem nie miłą wiadomość która niweczy moje plany na najbliższe dni :-(. Mamy z bratem działkę nad morzem w Darłówku Zachodnim zakupioną chyba z 15lat temu na działce 3 duże przyczepy kempingowe budynek gospodarczy i łazienka brak prądu i wody spozywczej taka dzicz. Otóż wczoraj dowiedzieliśmy się ze było tam włamanie i [...]